“快乐食物” 让你心情舒畅
面对工作、生活的压力，总有情绪低落、感觉抑郁的时候，除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮你把恼人的情绪“扫地出门”。
■维生素B6：它累积到一定程度会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑
郁情绪的作用。
食物来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏。
温馨提示：每天至少应补充100毫克。
■叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。
温馨提示：宜与维生素c同食。
■色氨酸：靠食物补充，被人体吸收后能合成神经介质5-羟色胺，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
食物来源：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及豆制品等。
温馨提示：最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
●酪氨酸：是维持脑部功能所需的物质，在体内能转化成肾上湶素。
提升积极的心态。
食物来源：乳酪制品、柑橘、腌制沙丁鱼等。
温馨提示：成人每日适宜补充1000—3000毫克。
(饭菜)