大家是否有过类似的经历：上班久坐不动、经常低头玩手机、长期开车，长时间保持一个姿势，总感觉后背酸疼难受，感觉这种疼痛像是从肩胛骨缝中透出来的。这是怎么回事呢？
导致肩胛骨缝疼痛的原因是什么？
多半是由于菱形肌劳损所引起的。菱形肌的位置就在脊柱和肩胛骨之间。
在伏案工作，低头玩手机的时候，我们的身体会保持肩膀向内扣和向前的姿势。这时候肩胛骨外展，菱形肌会被动拉长处于紧张状态，久而久之会导致肌肉痉挛、僵硬、弹性下降而发生劳损或炎症，肩胛骨区域就容易出现酸胀和疼痛感。
当然还其他的因素也会引起肩胛骨缝疼，比如外伤。肩胛部位受到外伤，比如肩胛骨骨折，会导致肩胛处骨骼、肌肉、神经、结缔组织出现损伤，引起肩胛骨缝疼，这种情况需要及时就医处理。
学会这2个动作，可帮助缓解疼痛
虽然酸痛可以通过按摩来缓解，但不是长久之计，最主要的还是要纠正不良姿势。同时要加强菱形肌的力量训练，使肩胛骨回到其正确的位置上，这样疼痛问题就会得到解决。
站姿W字向后伸展
自然站立，双脚打开与肩同宽，腰背保持挺直；双侧前臂抬起，屈肘大约90°，掌心相对半握拳，大拇指向后，两臂呈“W”状（也可以拿着两瓶矿泉水来增加负重）；
身体其他部位保持不动，通过背部向后发力，来带动双手臂向后伸展，然后回到原来的位置。这时候会明显感觉到，肩胛骨内侧肌肉的收缩，中背部向脊柱中间挤压，下背部明显紧绷。每组做15个，每天做3组。
站姿夹背
自然站立，双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双眼目视前方，腰背保持挺直；双手半握拳掌心向前，双臂摆出W形的动作；保持“W”字型和身体其他部位不动，然后向下用力，使上臂贴紧身体，然后回到原来的位置。每组做15个，每天做3组。
做这个动作的时候，可以找一面墙，做的时候双臂和后背都贴紧墙面，尽量不要离开。这样锻炼效果会更好哦
注意事项
这个两个锻炼动作，在熟练和肌肉力量增强之后，可以根据自己是情况，适当增加次数或组数。
要在身体没有明显的疼痛不适状态锻炼，如果有疼痛感最好先好好休息，等到疼痛有所缓解之后再开始锻炼。
另外如果锻炼玩这2个动作，疼痛感不仅没缓解，反而疼痛得更严重，那么有可能是正处在肌肉损伤的急性期，肌肉炎症比较重。就不要继续锻炼了，要尽早去看医生。