骨质疏松通俗来讲就是人体的骨量减少，骨密度下降。或许一些人都觉得预防骨质疏松是老年人的事情，其实并不是这样。有研究显示，如果我们在年轻时就开始注重养护骨骼，那么就能有效延缓骨质疏松的发生。要知道，骨质疏松会带来骨折的风险，给患者的身心造成严重的打击，甚至有可能危及生命。所以说我们平时要对骨骼多加保养。
骨质疏松和骨量有什么关系？
骨量指单位体积内骨组织含量，与骨骼强度密切相关，是反映骨骼是否健康的指标。骨质疏松症就是一种因骨量低下导致骨脆性增加，以发生骨折为特征的全身性疾病。骨质疏松症属于退化性疾病，随着年龄增长，患病风险增加。我们人体在30岁之后，体内骨量就逐渐下降，骨量下降就意味着骨骼强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折。
骨质疏松有这3个症状
1、骨痛
骨量逐渐的减少，就常会伴随着腰背部疼痛，也可出现全身骨痛。疼痛多为弥散性，没有固定的痛点。疼痛通常在久坐久站时、长时间行走后、夜间或负重活动时加重，甚至会影响正常的生理活动。
2、脊柱变形
骨质疏松骨量流失，脊柱不能支撑起身体重量，就会出现脊柱变形。严重骨质疏松引起的椎体压缩骨折可使身高变矮、驼背等脊柱畸形，还会阻碍心肺呼吸功能。严重的腰椎的压缩骨折，也会牵连到腹部脏器，出现便秘、腹胀等。
3、骨折
骨骼逐渐变得脆弱，轻微外伤或日常活动时都会出现骨折，好发于胸腰椎，其次为髋部、前臂远端、其他部位如肋骨、跖骨、骨盆等部位。一旦首次骨折后，后续就会多次出现骨折。
年轻时做好这4件事，60岁后骨骼依然硬朗
（1）进行相应体检
调查显示，在三十岁后骨量达到顶峰，随着年龄的增加，骨量则开始慢慢流失。当我们进行相应的体检时能够及时发现骨质是否疏松，对保养有一定的积极意义。建议大家每年都要进行一到两次的体检，方便了解自身的骨骼情况，及时知道自身的异常，早发现早治疗。
（2）改变不良饮食习惯
改变不良饮食习惯，例如饮酒、过量摄入碳酸饮料、咖啡及浓茶等，这些物质会造成钙质流失，长期如此可诱发骨质疏松。如果长期过量饮酒，还能引发酒精肝，让人罹患肝脏疾病，而摄入过量的碳酸饮料会发生酮症酸中毒情况。
（3）适当晒太阳
我们的身体可以将阳光转化成维生素D，这是促进骨头健康很重要的元素。不过晒太阳也要注意，晒太阳的时候要避免长时间暴晒，而且不同年龄段的人对日光的承受能力不一样，所以晒太阳的时间也会不同。
（4）补充钠维骨酸
骨质疏松人群的骨骼内部间隙会变大，使得人体细胞出现代谢异常，软骨弹性下降，关节之间的滑液减少，进而导致骨与骨之间的摩擦加大，容易导致骨折问题。补充钠维骨酸可以促进成骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而增加骨密度。当机体本身的关节滑膜变薄、滑液流失时，钠维骨酸还能刺激生成较多的滑膜及胶原细胞，修复缓解不适。