熬夜对身体的危害有哪些？
研究表明，熬夜使人精神憔悴、损害皮肤和肝脏，经常熬夜的人罹患心脏病和癌症的风险也更高。
1、抑郁风险：观察性研究表明，“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍，无论他们睡多长时间。
2、影响认知：不规律的睡眠觉醒节律紊乱，会让人感到疲惫乏力，还可能影响认知，包括注意力、记忆力、抽象能力和决策能力等。
3、严重伤肝：依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
4、猝死风险倍增：研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
6、心脏病风险：作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
7、恶性肿瘤：乳腺癌和前列腺癌与激素调节相关，常上夜班的人此类癌症发病率更高；有转移性乳腺癌的病人若存在生物节律紊乱，会比生物节律正常的病人更早死亡。
此外还可能造成各种意外伤害。如果每天只睡不到4个小时，出车祸的概率是睡7个小时的11.5倍。运动员如果长期只睡6个小时，受伤的机率会超过70％。
如何把熬夜伤害降到最低？
1、利用午睡“打个盹”
结合个人的生活习惯，下午13点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
2、及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
3、适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
4、规律睡眠
最重要尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
说到底，想要身体健康的捷径就是：早点休息！