革命*人，重任在肩
但如果肩关节出了问题
那可啥都扛不住啊
陷阵冲锋，练兵备战
训练伤的出现似乎不可避免
肩关节损伤作为常见的一种运动伤
多因急性外伤和慢性劳损所致
肩袖损伤是最常见而严重的运动创伤之一，常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中。肩袖损伤将严重影响上肢的外展和内旋功能，严重者亦会导致肩关节功能障碍及肌肉萎缩。因此若损伤较重，肩袖完全撕裂，或经保守治疗～6个月效果不好，便需进行手术治疗。（肩袖，是肩关节部位一组肌腱的复合体，由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成）
肩袖损伤的手术治疗
以关节镜下微创治疗为主
虽然手术的成功率很高
但为了最大限度地恢复关节功能
科学的术后康复训练十分必要
还记得那位帅气的*校小哥哥吗
他带着一整套专业康复动作
又来了
第一阶段术后1~周01肩关节被动前屈肩关节康复训练动作要领：（1）仰卧位，在健侧手的辅助下缓慢地将患侧手臂抬起，再缓慢放回
（2）尽量将手臂抬到最大位置运动频率：每日早中晚各一次，每次~10个，每个保持5~10秒02垂肩旋转运动肩关节康复训练动作要领：（1）向前弯腰90°，患侧胳膊放松
（2）使放松的胳膊向顺时针或逆时针方向转动。
运动频率：每日两次，每次5分钟0肩关节环绕运动肩关节康复训练动作要领：患者自主做肩关节环转运动运动频率：每日两次，每次10分钟04肩关节被动内收和拉伸肩关节康复训练动作要领：（1）肩关节被动前屈90°，用健侧手抓住患侧肘关节
（2）向背侧压，感到松弛即终止，之后胳膊放松。
运动频率：每日早中晚各一次，每次~10个，每个保持5~10秒05手肘手腕运动肩关节康复训练动作要领：锻炼时进行肘关节的屈伸和手腕自主活动运动频率：每日4-5次，每次10分钟06坐位肩关节被动前屈肩关节康复训练动作要领：（1）坐在椅子上，双手放在桌面上或是任意平面（可用泡沫轴辅助）
（2）靠身体弯腰向前屈曲带动肩关节向前伸展到最大程度
运动频率：每日早中晚各一次，每次10~20个，每个保持~5秒07被动摸背拉伸运动肩关节康复训练动作要领：用健侧手辅助将患侧手臂缓慢地往上摸背拉伸，再缓慢放回运动频率：每日早中晚各一次，每次~5个，每个保持5~10秒08固定滑轮被动上举肩关节肩关节康复训练动作要领：屈肘90°拉背包绳，健侧手向下拉背包绳，患侧胳膊放松，随背包绳被动上举运动频率：每日早中晚各一次，每次~5个，每个保持10秒第二阶段术后4~6周01被动抱头肩关节康复训练动作要领：（1）用健侧手将患侧手臂抬起抱到头顶，再缓慢放回（2）尽量将手肘贴平床面运动频率：每日早中晚各一次，每次~10个，每个保持5~10秒02抱头压门框肩关节康复训练动作要领：（1）站立位，手臂抬起抱到头顶，手肘顶住门框
（2）身体向前做拉伸运动，顶到最大位置，再缓慢放回运动频率：每日早中晚各一次，每次~10个，每个保持10~0秒0撑墙壁肩关节康复训练动作要领：双手撑住墙壁，身体缓慢倾斜至与墙壁呈一定角度，再缓慢放回运动频率：每日早中晚各一次，每次~10个，每个保持10~0秒04钟摆运动肩关节康复训练动作要领：（1）健侧脚弓步向前，弯腰90°，患侧手臂自然下垂（2）将患侧手臂向前向后、向内向外做四个方向的运动运动频率：每日2次，每次5分05持棒伸肘位被动上举肩关节肩关节康复训练动作要领：（1）仰卧位，双臂伸直成肩宽，抓住棒放在大腿上（2）缓慢上举肩关节到额头前，患侧为被动活动，然后慢慢还原运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个，每个保持10秒06持棒屈肘位肩关节被动内外旋肩关节康复训练动作要领：（1）仰卧位，双侧肘关节着地并作为支持点，抓住棒左右摆动
（2）患侧为被动活动，每次摆动需维持10秒，之后向反向摆动
运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组5个，每个保持10秒07持棒伸肘位肩关节被动内外旋肩关节康复训练动作要领：（1）仰卧位，双臂伸直与肩等宽抓棒，抓住棒左右摆动（2）患侧为被动活动，每次摆动需维持10秒，之后向反向摆动运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组5个，每个保持10秒08背后持棒被动内旋肩关节肩关节康复训练动作要领：（1）站立位，手在背后抓棒，患侧胳膊在下方（2）用健侧手向上提拉，辅助患侧肩关节内旋运动频率：每日早中晚各一次，每次5~10个，每个保持10秒第三阶段术后7~8周01持弹力带前屈（外展）45°上举肩关节肩关节康复训练动作要领：手掌向下（上）抓住弹力带，手臂伸直前屈外展45°位上举肩关节运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个02持弹力带向上（向健侧）举肩关节肩关节康复训练动作要领：沉肩坠肘，掌心向前抓住弹力带，向前上方（健侧斜上方）上举肩关节运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个0持弹力带胸前（背后）外伸肩关节康复训练动作要领：两手抓住弹力带，在胸前（背后）外伸手臂运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个04持弹力带屈肘90°肩外旋（内旋）肩关节康复训练动作要领：患侧手抓住弹力带，屈肘90°，做外旋（内旋）运动运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个05持弹力带向后拉伸肩关节肩关节康复训练动作要领：掌心向下抓住弹力带，手臂伸直位向后拉伸运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个06固定弹力带一端水平向前（后）拉伸肩关节肩关节康复训练动作要领：（1）弹力带一端固定，高度与肩高
（2）背对站立，掌心向下抓住弹力带，向前推拉（水平回拉）
运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个07腋下夹枕主动外旋（内旋）肩关节肩关节康复训练动作要领：（1）弹力带一端固定，高度与肘关节等高
（2）腋下夹枕头或毛巾，掌心向内抓住弹力带使肩关节外旋（内旋）
运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个08固定弹力带一端内收肩关节肩关节康复训练动作要领：（1）弹力带一端固定，高度与肩高（2）患侧外展约70°位，掌心向下抓住弹力带向躯干侧回拉运动频率：每日早中晚各一次，每次~5组，每组10个图片来源：中国*视网康复非一日之功运动需持之以恒先收下这本秘籍待他日康复你还是那个肩挑日月山河重的少年英雄来源：*埔一号V*校资讯
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