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在很多人看来，睡觉当然是怎么舒服怎么来，睡姿也是随心所欲就好。
但你可能没想到，错误姿态的睡眠，居然会对脊柱造成严重伤害！
最近，“广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲”的话题冲上热搜，引起了一番讨论。
内容显示，广州一名18岁的医院就诊，检查发现她的脊柱已严重侧弯，问诊后医生得出结论，正是因其长期保持不正确的侧卧睡姿，才引起脊柱“变形”。
有网友晒出自己的检查报告单，同样也是因为不良睡姿导致腰椎受损。
▲网友晒出的诊断单
如果你也时常腰酸背痛，而且找不到原因，那么就要考虑是不是和睡姿不对有关啦。
哪些睡姿容易伤腰又伤身？腰痛腰酸又该怎么缓解？一起来看。
/01/
3种错误睡姿
?高低脚侧睡
这是很多人认为“舒服”的睡姿：一条腿伸直或微微弯曲，另一条腿向上抬起弯曲到舒适的程度。有的人甚至不采用这个姿势就睡不着。
事实上，这样侧卧睡会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，从而容易引发腰椎间盘突出症。
身体长期侧向一边睡觉，还会导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，导致脊柱侧弯的发生。
?“虾米”样蜷睡
有些人喜欢缩成一团睡，认为更有“安全感”。
但这样蜷缩着睡，相当于躺着做弯腰驼背的动作，这样会使腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，越睡腰越酸。
时间一长，还容易对肌肉和关节造成压迫，同时加大背部和头颈的压力，引发疼痛。
?长期趴着睡
人在趴着睡觉时，脊柱无法处于自然状态，会使脊椎凹陷，过度弯曲。
同时，趴睡的时候头会向一侧偏转才方便呼吸，这样会使颈部到背部的肌肉都处于非放松状态，容易引发颈项部和背部的疼痛。
/02/
改善腰部不适
经常一觉醒来，感觉腰部又酸又乏，还隐隐作痛。
在中医看来，这是因为睡姿不当造成经络不通、气血不畅，从而引发腰酸腰痛。
艾灸的主要作用之一就是活血通络，其温热效应可加快血液循环，增强局部组织细胞代谢，加速炎性产物及代谢产物的吸收，解除肌肉紧张痉挛状态，缓解疲劳酸痛。
艾灸时，重点艾灸阿是穴，取穴方法就是“以痛为腧”——用点力按压患处及附近部位，选取压痛最明显的地方作为阿是穴，通过艾热的能量来打通被堵塞的气血，激发经气。
腰部的腰阳关、命门穴也是缓解腰痛的要穴，能起到补肾通督、助阳化气、强筋壮骨的作用。
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根据“腰背委中求”的说法，腿部腘窝正中的委中穴也可用于调理腰部不适，具有舒经活络、行气活血之功。
为了避免腰痛的发生，掌握正确的睡眠姿势也是其中重要的一部分。
专家的建议是，睡觉时尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
仰卧时，建议在膝盖下方的腘窝处垫个枕头，这样有利于保持腰部脊柱的自然弯曲。
侧躺时，可以在两腿中间夹一个枕头或被子，使腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。另外，尽量左右两边换着睡，避免长期只睡某一侧。
今日份睡眠小技巧你get到了吗？
今晚记得用起来哦！
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