现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达，一直坐在那里不动，会导致肌肉劳损、退化、腰椎间盘负重然后你的椎间盘就「突」了。
对于“突友”来说，腰椎间盘与哪些有相关呢？
因为年轻人的工作和学习大部分都是坐着完成的。就算可以休息一下，大多数人也还是继续坐着刷手机、玩游戏。长此以往，久坐、坐姿不当等会对腰肌造成慢性劳损，引发腰椎间盘突出。所以对于“突友”来说，那么对于腰突我们该怎样去康复呢？首先，我们先要去了解腰突是什么？对于腰突我想大家应该都有或多或少的了解，简而言之就是当腰椎间盘长期受到压迫，或者有外伤，导致腰间盘的纤维环破裂，髓核突出来，并产生一系列的症状，就是腰突。
腰椎间盘突出发生的原因：
腰椎间盘突出发生的原因很多，包括基因、外伤、激素等，当然，最常见的就是老年人的椎间盘因长期负重后引起的退变性腰椎间盘突出。也就是说：原因就是椎间盘退化以及负重增加。
椎间盘退变是该疾病发生的基础，如果没有退变，腰椎间盘适应能力很强，即使有负重也不会突出；而负重是直接原因，腰椎间盘退变以后，没有长期的负重也不会引起突出。
腰椎间盘突出是怎么回事？
关于腰椎间盘突出，还有相当一部分人并不了解，王瑾对此表示，“腰椎间盘的髓核往外突出，可能顶到纤维环，也可能破出纤维环，都属于椎间盘突出；其主要原因是腰椎间盘在退变的基础上，可能受到慢性的劳损或突然间外力的影响，以致出现腰椎间盘突出。”
“但腰椎间盘突出有不同的程度”，王瑾表示，如果是轻度突出，还未完全撑破纤维环，很大概率可以通过靠自身力量回纳回去，可通过休息或保守治疗等得到恢复。如果腰椎间盘突出较为严重，已经出现破出纤维环，甚至是脱落到椎管，压迫到神经根或马尾神经的症型，是有可能致瘫的，此时进行手术治疗为好。
有不少人不懂区分“腰椎间盘突出与腰肌劳损的不同”，对此，王瑾表示，腰椎间盘突出的病位，主要是椎间盘的突出所引起的系列症状，涉及范围较广，可能伴有腰痛、腿痛、腿麻，甚至还可能会出现大小便失禁、瘫痪等症状。
而腰肌劳损只是一种简单的腰部疾病，其病位是在腰肌上，主要是肌肉紧张或酸痛引起的慢性劳损，两者之间有着不同程度的区别。
“腰椎间盘突出大多只是突出纤维环，纤维环并未完全破裂。而腰椎间盘脱落是完全脱出纤维环，有可能掉到硬膜囊或椎管里，相当于它的髓核完全游离，这两者的程度也不同。”
拯救腰突的“克星”，为你支几招，远离疼痛、麻木，强化腰椎力量！
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、杜仲猪肚汤
配料:杜仲30-50克,猪肚-克。
制作:将猪肚洗净切成小块,水适量,与其他配料煮汤,调味服食。
功效:补肾健脾,益精血,强筋骨。适用于腰肌劳损、夜多小便等。
说明:杜仲,味甘性温,入肝、肾经,功能补肝肾,强筋骨,安胎。猪肚治虚劳羸弱、小便频数等。
2、大蒜+米酒
原料：1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。
具体做法是：先将一个准备装大蒜酒的玻璃瓶用开水烫过杀菌，并控干水分。再把大蒜剥皮去膜，剥成小蒜瓣儿。将蒜瓣儿放在玻璃瓶里，放入1瓶米酒后密封起来，存放两个月后，大蒜酒就泡成了。泡好后每天坚持饮用，半个月左右腰背酸痛现象会逐渐消失。
腰椎间盘突出本就是一件十分痛苦的事情，不仅会对工作生活带来不便，还让你每时每刻饱受疼痛折磨，因此预防是一件非常重要的事情，适当的进行运动锻炼，延展韧带，灵活脊柱，让身体时刻处于饱满状态，下面要分享的动作对于办公室白领、重体力劳动者、产后女性都有很大帮助，具体的步骤讲解如下。
新月式（右）动作详解：
1、准备进入到新月式右侧的练习，将右腿向前来到两手中间，保持右腿垂直，呼气屈后方膝盖，脚背平铺，收着腹部带动手臂向上，进入到瑜伽新月式右侧；
2、保持肋骨回收，耻骨向上寻找肚脐，在这里寻找我们的腹部，将前方的内侧向上推动，后方脚背放松。
仰卧脊柱扭转（右）动作详解：
1、整个髋部转动向右，从颈根转头看向左手的延长线，放松腿部，呼气时左肩下沉，保持呼吸的均匀自然，在这里放松腿部；
2、吸气时慢慢的回正身体，感受整个身体完全的松弛下来，肌肉、韧带、骨骼都彻底的放松，调整呼吸的韵律。
总结：根据自身的实际情况制定训练计划，每天的坚持锻炼30分钟左右，在热身之后再进入上强度的练习，视身体的反映来调整练习动作，唯一的目的就是用最合适自己的动作体式，锻炼出最健康完美的身材形体。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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