对于健身初学者来说，引体向上运动是一个很常见的健身动作，但是这对于身体素质没有那么优秀的人来说，做引体向上并不是一个很简单的动作，很多人甚至都做不到5个的时候就会力竭，
或着是没有办法完成标准动作的引体向上运动，不过你可以通过几个方面的情况进行改善，来提高你做的引体向上数量。如果说做引体向上运动对你来说难度非常大，那么很有可能是由于你自身的力量不足所导致的。
所以进行前期的力量训练也是很有必要的，这可以让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要先练习肌肉的活动，也就是通过肩胛骨的重复收缩和展开来激活背部的肌肉，这样的动作也是有助于能力的提升的。
引体向上的主要难点在于双手的握力不够，想要做好引体向上，首先第一步就是要能够握住单杠，这也是最基本前提条件。如果双手握力不够的话，很容易造成中途滑杠、脱手问题，很难继续下一步的操作。
抓握力是引体向上很重要的一点，做引体向上的时候我们经常发现很多人明明还有力气，但是就是因为抓握力不足而提早松开了单杠，那么如何提高抓握力呢？
平时训练的时候我们可以先练习单杠悬吊，先是双手悬吊，等练到一定程度的时候再换为单手悬吊。那么如何去提高我们的引体向上的数量呢？其实想要提高引体向上的数量，首先很重要的一点就是减重，
我们都知道，引体向上运动就是一个将自己身体拉上去再放下来的反复动作，而我们做这个运动最大的敌人就是我们自身的体重，我们要先克服我们自身的体重才能更好的进行活动，那我们只要将我们的体重往下降，
那么在原则上是可以增强我们的引体向上数量的。那么对于很难完成引体向上，或数量提升很慢的朋友，怎样去训练提高呢？首先，我最建议在练习标准的引体向上之前先练习一种低强度版本的引体向上训练，叫作水平引体向上。
这种引体向上。相对于标准引体向上而言，它拉起的体重只有身体的部分体重，就像俯卧撑一样。但是针对的肌群却是标准引体向上运动所需要的拉力群。所以先在低强度的训练动作下努力训练，
这种运动适应更多能力较差的朋友，对于拉力肌群的提高会很有帮助，当力量提升以后，我们做标准引体向上的力量也就足够了。然后，通过做水平向上得到的力量能够完成标准引体向上以后。
再提高训练次数就可以进行力量式的训练了。最开始的时候每组练三到五个，然后每次练习五组，每组中间休息三到五分钟。这种训练强度的安排是最有利益于力量的提升的。
另外像健身房里有一些辅助器械也可以很好的帮助我们训练，来加强引体向上的效果，就是助力引体向上。在健身房几乎所有的器械都是依靠阻力的原理来进行肌肉训练的，但是只有这个器械是助力的。
通过训练一点点的提高之后再慢慢的逐步脱离助力，这样你就能完成引体向上和加强引体向上的训练次数了。那么如何提高做引体向上的数量呢？想要提高做引体向上的数量，在于每天坚持做常规的训练，提高相应肌肉力量，减脂等。
引体向上训练到一定阶段的时候，会遇到瓶颈期，你会觉得天天拉没有长进，其实这并不是没有长进，只是长进的速度慢而已；当身体适应了平时训练量之后，肌力的增加以及上拉的次数就会显得慢了，
等坚持一段时间越过瓶颈期之后就会有一个质的飞越了。坚持常规训练要做的就是增加训练次数或者负重训练；如果以前每周训练三次，每次四组的话，那么现在则可以尝试每周四次，每次六组，
这里需要提醒的是，在训练过程中，应根据自身身体状态来进行训练，尽量避免力竭训练。在开始练习引体向上时动作不可能会做得很标准，开始的时候也可以先借用动力，
就是脚往前摆动向上的力量，使用脚摆动借力的方法上拉，下颚要越过单杠上方，如能做5个摆动引体向上之后，就要开始转向正规的引体向上技术方面来了。这期间也可以通过指捏杠铃片行走、吊单杠、下沉肩胛和跳箱半程动作等运动，
分别对应增加双手握力、前臂耐力、找到背部发力感以及帮助完成标准动作。每周建议训练5次，经过一段时间的反复训练之后，要完成1个标准动作的引体向上就很容易了。
通过反向划船、离心式引体和弹力带引体这三个动作，可以分别对应加强上背肌群锻炼、强化背部和上肢力量以及辅助提升动作数量。建议每周训练3次，每次分组做完50个，这样在数量上的提升才会更加明显。
引体向上确实是锻炼背阔肌最好的动作，不过想要练出宽阔厚实的背部，还是需要多个动作的组合进行训练的。